گرفتگی عضلانی که خود تشخیص می‌دهید، ممکن است به کوچکی یک سنگ مرمر یا حتی به بزرگی یک توپ احساس شوند،که نقاط گره‌ای میوفاشیال نامیده می‌شوند. فاشیا لایه نازکی از بافت هم‌بند است که عضله را احاطه کرده است.
دراین مطلب از وبلاگ کارسپاری، به بررسی گره‌های عضلانی و روش‌های درمان آن می‌پردازیم.
گره‌های عضلانی
هنگامی که عضله شما آسیب می‌بیند، حتی به مقدار اندک، می‌تواند باعث التهاب در نوارهای عضلانی و لایه فاشیال بالا شود. و آن توده بافت ملتهب یک نقطه ماشه‌ای میوفاشیال است. توده‌های کوچک معمولاً در لمس، حساس هستند و می‌توانند دامنه حرکتی شما را محدود کنند یا در طول حرکات مختلف منجر به درد شوند.
گره‌های عضلانی در اسکن‌های تصویربرداری پزشکی نشان داده نمی‌شوند، و محققان هنوز در تلاش هستند تا مکانیسم‌های فیزیولوژیکی دقیق درون عضله را که باعث این واکنش می‌شوند، کشف کنند.
نقاط ماشه‌ای میوفاشیال
نقاط ماشه‌ای میوفاشیال زمانی ایجاد می‌شوند که عضله توسط یک حرکت تکراری جدید یا شدیدتر از حد معمول تحریک شود. به عنوان مثال، ممکن است در ماهیچه‌هایی که در طول یک روز تمرین شدید، بیشترین فشار و شک را داشته‌اند، گره ایجاد شود. همچنین اگر الگوی حرکتی جدیدی را به تمرین روزانه خود اضافه کنید، این گره‌ها می‌توانند ظاهرشوند.
تصور کنید چند روز دویدن را به برنامه معمول هفتگی خود که فقط وزنه برداری است، اضافه کنید. از آن‌جایی که دویدن یک حرکت جدید است، ممکن است متوجه گره‌هایی در ساق پا شوید.
به عنوان مثال، اگر در تمام طول روز به طور مداوم روی رایانه خمیده باشید، ممکن است متوجه ایجاد گره‌هایی در قسمت بالای کمر و شانه‌های خود شوید. اکثر مردم نشستن پشت میز را سخت نمی‌دانند، اما نگه‌داشتن یک موقعیت برای ساعت‌ها در هر زمان باعث، فشار برعضلات شما می‌شود که گره‌های عضلانی را ایجاد می‌کند.
چگونه از شر گره‌های‌عضلانی خلاص شویم؟
یکی از ساده‌ترین راه حل‌ها برای مشکل گره‌های عضلانی این است که فقط صبر کنید. انطباق عضلات با یک حرکت جدید یا بهبودی از فشار و شک زمان می‌برد. معمولاً در عرض یک یا دوهفته یک گره عضلانی خود به خود برطرف می‌شود.
تکنیک‌های رفع گره‌های عضلانی
طب سوزنی
همچنین می‌توانید به سرعت بخشیدن روند بهبودی خود کمک کنید. برخی از گزینه‌ها شامل درمان طب سوزنی است. طب سوزنی، که شامل تزریق یک سوزن بسیار نازک به نقطه ماشه برای تلاش برای شکستن بخشی از بافت و افزایش جریان خون در ناحیه است و حتی تحریک الکتریکی.
هدف هر تکنیک کاهش سفت شدن فاشیا وعضله در ناحیه و افزایش جریان خون است. عبور خون بیشتر، مواد مغذی و اکسیژن را برای بافت آسیب دیده فراهم می‌کند و بهبودی را افزایش می‌دهد.
حرکات کششی عضلات
در حالی که این تکنیک‌ها ارزش در نظر گرفتن را دارند، کارهای مقرون به صرفه دیگری وجود دارد که می‌توانید خودتان در خانه انجام دهید. یک راه نسبتا ساده برای کمک به کاهش گره‌های عضلانی، انجام حرکات کششی است. اگر شما معمولاً در تمام طول روز در وضعیتی نامناسب بنشینید، انجام حرکات کششی ممکن است بسیار ارزشمند باشد. ماهیچه‌هایی که به مدت چندین ساعت تحت فشار ثابت نگه‌داشته می‌شوند، از قرار گرفتن در دامنه‌های مختلف حرکتی سود می‌برند.
به عنوان مثال، پس از مدتی نشستن، چند چرخش ساده شانه و چرخش گردن می‌تواند تا حدودی تنش آن عضلات را کاهش دهد و به جلوگیری یا کاهش تجمع گره‌های عضلانی کمک کند.
ماساژدادن در منزل
روش دیگری که می‌توانید در خانه امتحان کنید رهاسازی خود میوفاشیال نام دارد.یک ایده برای این کار، ماساژ دادن است، با این تفاوت که این روش را می‌توان به راحتی در خانه خود با استفاده از یک فوم غلتک، دستگاه نورد، یک توپ سخت، مانند توپ لاکراس یا سافت بال یا حتی یک قطعه کوچک لوله پی وی سی انجام داد.
به عنوان مثال، اگر در قسمت جلوی ران خود گره‌هایی در گروه عضله چهار سرران دارید، می‌توانید روی یک غلتک فوم دراز بکشید و به آرامی پای خود را روی آن به جلو و عقب بچرخانید. از طرف دیگر، می‌توانید دستگاه را روی گروه عضلانی بالا و پایین بچرخانید و فشاررا در محدوده راحتی خود نگه دارید.
از آن‌جایی که شما به اندازه دلخواه فشار وارد می‌کنید، می‌توانید با تحمل درد خود کنار بیایید. یک مزیت، کاهش نقاط ماشه‌ای میوفاشیال می‌تواند ناراحت کننده باشد. شما می‌توانید از این تکنیک در سراسر بدن هرجایی که گره‌های عضلانی دارید، استفاده کنید.
گره‌های عضلانی در حالی که می‌توانند آزاردهنده باشند، جای نگرانی ندارند. به یاد داشته باشید، سازگاری با عادات ورزشی و حرکت در طول روز می‌تواند به جلوگیری از ایجاد گره در عضلات شما در وهله اول کمک کند. اگر متوجه شدید که گره‌های عضلانی ظاهر می‌شوند، انجام حرکات کششی ساده در پایان روز یا انجام برخی تکنیک‌های آزادسازی میوفاشیال خود از راه‌های ساده و مؤثری برای کمک به کاهش این مشکل و جلوگیری از مشکلات بعدی هستند.
