اگر استرس و درد دارید، ممکن است فکر کنید هیچ کاری جز مصرف مسکن‌های بدون نسخه نمی‌توانید انجام دهید. اما ویکتوریا بودنر، ماساژور دارای مجوز، می‌گوید که لازم نیست در هنگام درد لبخند بزنید و درد خود را تحمل کنید. بادنر می‌گوید: ماساژ یک ابزار عالی برای آرامش، تسکین درد، کاهش تنش عضلانی و موارد دیگر است. این مطلب از وبلاگ کارسپاری درباره انواع رایج ماساژ و فواید آن‌ها است .
ماساژ درمانی چیست؟
ماساژ درمانی که توسط یک متخصص ماساژ درمانی مجاز انجام می‌شود، شامل استفاده از فشارها، حرکات و تکنیک‌های مختلف برای دست‌کاری عضلات و سایر بافت‌های نرم بدن است. با هدف کاهش سرعت سیستم عصبی، ماساژ درمانی می‌تواند برای رهایی از استرس و تنش، تسکین علائم، التیام جراحات و حمایت از سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.
انواع ماساژ درمانی:
ماساژ در اشکال و اندازه‌های مختلف وجود دارد. در این‌جا برخی از پیشنهاداتی است که ممکن است در منوی ماساژ درمانی بیابید گفته شده است.
ماساژ سوئدی:
آیا احساس استرس دارید؟ ماساژ سوئدی یک روش کلاسیک برای استراحت است. ماساژ سوئدی معمولا یک ماساژ برای کل بدن است در این نوع ماساژ از لمس ملایم استفاده می‌شود. این یک انتخاب خوب برای افرادی است که تازه ماساژ می‌دهند. این ماساژ می‌تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند. بادنر می‌گوید: ماساژ سوئدی راه خوبی برای به دست آوردن یک حالت احساسی آرام است که می‌تواند مستقیما بر عضلات شما تأثیر بگذارد.
ماساژ بافت‌های عمیق:
ماهیچه‌های شما ممکن است در اثر فعالیت زیاد یا کم مانند نشستن، رانندگی یا قوز کردن روی لپ‌تاپ سفت شوند. بادنر می‌گوید: «ماساژ بافت‌های شامل ماساژ عضلات و تاندون‌های شما می‌شود تا این سفتی را از بین ببرد. برای افرادی که دچار آسیب دیدگی، سفتی عضلانی عمومی و درد مزمن عضلانی هستند این نوع ماساژ خوب است.
ماساژ ورزشی:
ماساژهای ورزشی مشابه ماساژهای بافت عمیق هستند، اما با این تفاوت که عضلاتی در اثر ورزش یا انجام فعالیت‌های بدنی تکراری سفت می‌شوند، که این امر باعث ایجاد درد در عضلات آن‌ها می‌شود. بادنر می‌گوید: «ورزشکاران و رقصنده‌ها از قدرت بدن خود بیشتر از افراد معمولی استفاده می‌کنند. یک ماساژور باتجربه می‌تواند برای از بین بردن سفتی عضلانی و رفع آسیب‌های ورزشی از ماساژ ورزشی استفاده کند.
ماساژ نقطه ماشه‌ای:
یک گره در گردن یا یک نقطه سفت در پشت به عنوان نقطه ماشه‌ای شناخته می‌شود. بادنر توضیح می‌دهد: «نقطه ماشه‌ای اسپاسم عضلانی کوچک یا نقطه سفت در بافت است. در ماساژ نقطه ماشه‌ای، ماساژور از فشار متمرکز و مستقیم برای هدف قرار دادن آن نقاط استفاده می کند. این باعث افزایش جریان خون در آن نواحی افزایش می‌شود و به رها شدن آن‌ها کمک می‌کند. این نوع ماساژ می‌تواند برای افرادی که درد مزمن دارند نیز مفید باشد.
ماساژ لنفاوی:
مایع لنفاوی چندین عملکرد مهم دارد، از جمله حفظ سطح مایعات و حذف مواد زائد از بدن. ماساژ لنفاوی از یک لمس ملایم برای کمک به جریان آزادتر مایع لنفاوی در بدن استفاده می‌کند. بادنر می‌گوید: «ماساژ لنفاوی برای افراد مبتلا به التهاب عالی است. این ماساژ برای افرادی که بیماری‌هایی مانند آرتریت دارند و همچنین افرادی که ماستکتومی کرده‌اند، که اغلب شامل برداشتن غدد لنفاوی است کاربرد دارد.
ماساژ قبل از تولد:
ماساژهای دوران بارداری برای کمک به آرامش مادران عالی هستند و می‌توانند به رفع دردهای دوران و رشد کودک کمک کنند. بادنر می‌گوید: «ماساژهای قبل از زایمان برای کاهش فشار از روی باسن فوق‌العاده هستند و می‌توانند به تورم پاها کمک کنند. هنگامی که مادر آرام باشد و احساس خوبی داشته باشد، کودک نیز از آن سود می‌برد.
فواید ماساژ برای سلامتی:
ماساژ درمانی رای همه‌ی افراد مفید است، اما اشاره شده است که به افرادی که دارای بیماری‌های مختلف مانند سرطان، بیماری قلبی، مشکلات معده و فیبرومیالژیا هستند، می‌تواند بیشتر کمک کند. شما باید مطمئن شوید که قبل از اولین جلسه با درمانگر خود در مورد هر گونه مشکل پزشکی صحبت می‌کنید. در این‌جا به برخی از مزایای ماساژ درمانی اشاره می‌کنیم.
کاهش استرس و اضطراب :
یک مطالعه نشان داد که احساس آرامش پس از ماساژ می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. بدن شما دارای دو سیستم عصبی است: یک سیستم عصبی سمپاتیک که پاسخ “جنگ یا گریز” شما را در موقعیت‌های استرس‌زا هدایت می‌کند و یک سیستم عصبی پاراسمپاتیک که بر روی اعمال معمول و روزمره تمرکز دارد که منجر به آرامش و استراحت می‌شود. تصور می‌شود که ماساژ، پاسخ پاراسمپاتیک شما را افزایش می‌دهد، که همین امر باعث کاهش احساس اضطراب در شما می‌شود.
خواب را بهبود می‌بخشد:
ماساژ می‌تواند کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد، (انتقال‌دهنده‌های عصبی شناخته‌شده برای تثبیت خلق و خوی شما). مطالعات نشان داده‌اند که ماساژ درمانی برای کسانی که بی‌خوابی مرتبط با یائسگی و نارسایی احتقانی قلب دارند مفید است.
درد و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد:
مطالعات مختلفی به این موضوع پرداخته‌اند که چگونه ماساژ ممکن است به کاهش دردهایی مانند کمردرد حاد، گردن درد، سردرد و زانو درد کمک کند. نتایج نشان می‌دهد که تسکین ممکن است کوتاه مدت باشد تا طولانی مدت و در برخی موارد دریافت یک ماساژ ۶۰ دقیقه‌ای چند بار در هفته نتایج بهتری نسبت به ماساژهای کم‌تر یا کوتاه‌تر داشت.
عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد:
آیا ماساژ می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند؟ یک مطالعه نشان می‌دهد که ماساژ منظم سطح گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد که برای مبارزه با ویروس‌ها کار می‌کنند.
درمان یبوست:
یک مطالعه نشان می‌دهد که برای کسانی که بعد از جراحی با یبوست سروکار دارند، ماساژ شکم ممکن است به حرکات روده کمک کند.
علائم فیبرومیالژیا را کاهش می‌دهد:
از نظر خواب، حافظه و خلق و خو، مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از ماساژ در طول پنج هفته ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد، یک بیماری مزمن که باعث درد و خستگی عضلات و مفاصل می‌شود. از نظر خواب، حافظه و خلق و خو، مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از ماساژ در طول پنج هفته ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد، یک بیماری مزمن که باعث درد و خستگی عضلات و مفاصل می‌شود.
تسکین درد سرطان:
بسیاری برای کمک به کاهش درد سرطان، افزایش آرامش و بهبود کیفیت زندگی به ماساژ روی آورده‌اند. مطالعات مختلفی انجام شده است، برخی می‌گویند ماساژ درمانی درد سرطان را بهبود نمی‌بخشد و برخی دیگر تأثیر مثبتی را نشان می‌دهند.
چه کسانی باید ماساژ درمانی را امتحان کنند؟
بسیاری از ما می‌توانیم از ماساژ بهره ببریم. این یک راه عالی برای بهبود سلامتی، کمک به کاهش درد و موارد دیگر است. اگر مشکل پزشکی دارید، باید با پزشک و ماساژور خود صحبت کنید. برای کسانی که باردار هستند، ماساژ قبل از تولد می‌تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.
بادنر می‌گوید: دلایل بسیار خوبی برای مراجعه به ماساژور وجود دارد.
نگران انتخاب نوع ماساژ خود نباشید معمولا ماساژورها اغلب تکنیک‌ها را برای ازبین بردن استرس و خستگی شما، ترکیب می‌کنند.
بادنر می گوید: انواع مختلف ماساژ منحصر به فرد نیستند. یک ماساژور از ترکیبی از تکنیک‌ها برای کمک به آرامش، خلاص شدن از شر ماهیچه‌های سفت و رفع نگرانی‌های دیگر استفاده می‌کند.
