برخی از افراد مبتلا به افسردگی ممکن است سعی کنند علائم را از دیگران پنهان کنند و برخی دیگر حتی متوجه افسردگی خود نشوند. اگرچه علائم شناخته شده‌ای مانند غمگینی یا ناامیدی را می‌توان به راحتی تشخیص داد، اما علائم دیگر ممکن است کمتر آشکار باشند. برخی از علائم افسردگی آشکار هستند، اما علائم پنهان بسیاری از افسردگی وجود دارد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که سایر مسائل پزشکی نیز می‌توانند برخی از علائم مشابه را ایجاد کنند.
این مطلب از وبلاگ کارسپاری برخی از علائم پنهان افسردگی را مورد بحث قرار می‌دهد. همچنین درر مورد علل شایع افسردگی و کارهایی که افراد افسرده برای بهبود باید انجام دهند را می‌گوید
تغییر اشتها و وزن:
خوردن زیاد یا کم می‌تواند نشان دهنده‌ی افسردگی باشد. برخی از افراد برای راحتی به غذا روی می‌آورند، در حالی که برخی دیگر به دلیل خلق و خوی ضعیف، اشتهای خود را از دست می‌دهند یا کمتر غذا می‌خورند. این تغییرات در مصرف غذا می‌تواند باعث افزایش یا کاهش وزن فرد شود. آن‌ها همچنین می‌توانند بر خلق و خو و سطح انرژی تأثیر بگذارند.
تغییر در عادات خواب:
ارتباط قویی بین خلق و خو و خواب وجود دارد. کمبود خواب می‌تواند به تشدید افسردگی کمک کند و افسردگی می‌تواند خواب را دشوارتر کند. منبع معتبر تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود خواب مزمن می‌تواند به پیشترفت افسردگی کمک کند. این ممکن است به دلیل تغییرات عصبی شیمیایی در مغز باشد. با این حال، خواب بیش از حد معمول نیز می‌تواند نشانه‌ای از افسردگی باشد.
مصرف الکل یا مواد مخدر:
برخی از افراد مبتلا به اختلالات خلقی ممکن است از الکل یا مواد مخدر برای کمک به مقابله با احساسات منفی مانند غم و اندوه، تنهایی یا ناامیدی استفاده کنند. از هر 5 نفر مبتلا به اضطراب یا اختلال خلقی مانند افسردگی، 1 نفر نیز دارای اختلال مصرف الکل یا مواد است. برعکس، همین نسبت از افراد مبتلا به اختلال مصرف الکل یا مواد، اختلال خلقی نیز دارند.
خودگویی منفی :
خودگویی منفی یک گفت و گوی درونی است که آسیب‌زا و خودانتقادی است. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، خودگویی منفی را تجربه می‌کنند و به طور پیش‌فرض افکار مضر و انتقادی نسبت به خود دارند. اگرچه تحقیقات محدودی در مورد اثرات بلندمدت خودگویی منفی وجود دارد، اما تحقیقات نشان می‌دهند که اثرات مضری بر فرد و عملکرد شناختی او دارد.
خستگی:
احساس خستگی بیش از حد یکی از علائم بسیار رایج افسردگی است. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که بیش از 90 درصد از افراد مبتلا به افسردگی دچار خستگی می‌شوند. اگرچه همه، گاهی‌اوقات احساس خستگی می‌کنند، اما افرادی که خستگی شدید یا مداوم را تجربه می‌کنند، به‌خصوص اگر با علائم دیگر همراه باشد ممکن است افسردگی پنهان داشته باشند.
شادی اجباری:
گاهی‌اوقات، مردم از افسردگی پنهان به‌عنوان “افسردگی خندان” یاد می‌کنند. دلیل این امر این است که افرادی که علائم خود را پنهان می‌کنند ممکن است چهره آن‌ها در حالی که در جمع دیگران هستند شاد به نظر برسد. با این حال، حفظ این شادی اجباری و مثبت می‌تواند دشوار باشد. با گذشت زمان، ماسک ممکن است بلغزد و فرد علائم غمگینی، ناامیدی یا تنهایی را نشان دهد.
کمتر از دیگران خوش‌بین است:
نظریه‌ای وجود دارد مبنی بر این‌که افراد مبتلا به افسردگی ممکن است یک ویژگی به نام “واقع‌گرایی افسردگی” را نشان دهند. این بدان معنی است که آن‌ها در دیدگاه خود نسبت به رویدادها و کنترلی که بر آن رویدادها دارند نسبت به افراد عادی دقیق‌تر باشند. واقع‌بین‌تر یا بدبین‌تر بودن نسبت به دیگران ممکن است یکی از نشانه‌های افسردگی باشد، به خصوص اگر فرد علائم احتمالی دیگری از افسردگی را داشته باشد.
از دست دادن تمرکز:
وقتی فردی در حین مکالمه عقب می‌ماند یا رشته افکار خود را از دست می‌دهد، این می‌تواند نشان دهنده‌ی مشکلات حافظه و تمرکز باشد. چنین مسائلی از علائم رایج افسردگی هستند. یک مطالعه قدیمی در سال 2014 نشان می‌دهد که این مشکلات در تمرکز می‌تواند تأثیر اجتماعی افسردگی را با چالش برانگیزتر کردن زندگی کاری و روابط شخصی بدتر کند.
بی‌علاقگی به سرگرمی‌ها:
از دست دادن علاقه یا لذت به سرگرمی‌ها و فعالیت‌ها، به‌عنوان یکی از علائم آشکار افسردگی است. بی‌علاقگی به فعالیت‌هایی که فرد قبلاً از آن‌ها لذت می‌برد می‌تواند یکی از اولین نشانه‌هایی باشد که دیگران در هنگام ابتلا به افسردگی متوجه آن‌ها می‌شوند.
دردهای جسمی و اختلالات سلامتی:
افسردگی یک وضعیت روانی است، اما می‌تواند عواقب جسمانی نیز داشته باشد. علاوه بر تغییرات وزن و خستگی، سایر علائم فیزیکی افسردگی پنهان که باید مراقب آن‌ها بود عبارتند از:
- كمر درد
- شرایط درد مزمن
- مشکلات گوارشی
- سردرد
تفاوت‌های شخصیتی:
برخی از افراد مبتلا به افسردگی پنهان تغییرات شخصیتی را تجربه می‌کنند. آن‌ها ممکن است ساکت‌تر و گوشه‌گیرتر شوند، یا ممکن است عصبانی و تحریک‌پذیر باشند.
بسیاری از مردم خشم و تحریک‌پذیری را با افسردگی مرتبط نمی‌دانند، اما این تغییرات خلقی در بین مبتلایان به این بیماری غیرعادی نیست. برخی از افراد مبتلا به افسردگی پنهان ممکن است به جای این‌که غمگین به نظر برسند، تحریک‌پذیری و خشم آشکار یا سرکوب شده را از خود نشان دهند.
علل شایع افسردگی:
دانشمندان هنوز علت دقیق افسردگی را نمی‌دانند. با این حال، بسیاری از کارشناسان فکر می‌کنند که عوامل متعددی در شروع آن نقش دارند، از جمله:
ژنتیک: افسردگی می‌تواند در خانواده‌ها ایجاد شود. داشتن یک خویشاوند نزدیک مبتلا به این بیماری می‌تواند خطر ابتلای شخص به آن را افزایش دهد.
تفاوت‌های بیولوژیکی و شیمیایی: تغییرات فیزیکی یا عدم تعادل شیمیایی در مغز ممکن است در ایجاد افسردگی نقش داشته باشد.
هورمون‌ها: تغییرات هورمونی یا عدم تعادل در بدن ممکن است باعث افسردگی یا تحریک آن شود. به‌عنوان مثال، بسیاری از افراد پس از زایمان دچار افسردگی پس از زایمان می‌شوند.
تروما یا استرس: دوره‌های استرس زیاد، رویدادهای آسیب‌زا یا تغییرات عمده زندگی می‌تواند باعث یک دوره افسردگی در برخی افراد شود.
ویژگی‌های شخصیتی: برای مثال داشتن عزت‌نفس پایین ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد.
سایر بیماری‌ها: داشتن یک بیماری روانی یا جسمی دیگر یا مصرف برخی داروها می‌تواند خطر افسردگی را افزایش دهد.
درصورت داشتن افسردگی پنهان چه باید کرد؟
افرادی که فکر می‌کنند افسردگی دارند باید با پزشک یا متخصص سلامت‌روان تماس بگیرند. این متخصصان می‌توانند به تشخیص کمک کنند و یک دوره درمانی را توصیه کنند.
اقداماتی که برای مدیریت افسردگی باید انجام بدهید:
- کاهش استرس، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا یوگا
- بهبود عزت‌نفس از طریق تأییدهای مثبت خود
- معاشرت با دیگران
- انجام فعالیت‌هایی که قبلاً از آن‌ها لذت می‌برد
- ورزش منظم
- گر فتن یک رژیم غذایی متعادل
- درخواست حمایت از خانواده یا دوستان
اگر یکی از عزیزان افسردگی پنهان داشته باشد چه باید کرد؟
اگر به نظر می‌رسد یکی از عزیزان شما علائم افسردگی پنهان را دارد، باید یک فرد در مورد علائم با او صحبت کند و حمایت و مشاوره‌ی بدون قضاوت را ارائه دهد.
اقدامات حمایتی عبارتند از:
- تشویق فرد برای رفتن به دنبال درمان
- پیشنهاد همراهی آن‌ها در قرار ملاقات‌ها
- برنامه‌ریزی برای انجام فعالیت‌های لذت بخش با هم
- با هم ورزش کردن
- تشویق آن‌ها به معاشرت با دیگران
افرادی که از فرد مبتلا به افسردگی مراقبت می‌کنند باید مراقبت حفظ سلامت‌روان خود نیز باشند
کمک گرفتن برای رفع افسردگی:
افرادی که علائم افسردگی دارند باید از یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مانند پزشک یا روان پزشک کمک بگیرند. آن‌ها همچنین ممکن است بخواهند از طرف عزیزانشان نیز حمایت شوندعلائم.
