در این مطلب از وبلاگ کارسپاری، در خصوص یکی از مهم‌ترین عوامل سلامتی انسان یعنی فواید پیاده‌روی صحبت می‌کنیم.
مطالعات و اثبات تاثیرات فواید پیاده‌روی:
علم ثابت کرده است که قرار دادن یک پا در مقابل پای دیگر به فواید ذهنی و جسمی بسیار چشمگیری منجر می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی در طبیعت نشخوار فکری در مورد تجربیات منفی را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به افسردگی را به حداقل می‌رساند. اعتراف کنید، در حالی که پیاده‌روی می‌کنید، در سکوت (حتی اگر ناخودآگاه) به تجربیات خوشایند زندگی خود و فعالیت‌های مثبت فکر می‌کنید.
دویدن از نظر بدنی سخت‌تر است، در حالی‌که پیاده‌روی می‌تواند به اندازه دویدن در یک تمرین موثر باشد، دویدن، به دلیل جذب عضلات بزرگ‌تر، نیروهای بیشتر اعمال شده و قابلیت حرکت سریعتر، تاثیر بیشتری بر روی اندام شما می‌گذارد ولی پیاده‌روی یک شکل واقعاً خوب ورزش است و می‌تواند در مدت زمان نسبتا طولانی به شما کمک کند به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن خود برسید. در واقع، پیاده روی برای بسیاری از افراد تمرین پیشنهادی بهتری نسبت به دویدن است. به عنوان مثال، کسانی که مشکلات زانو، مچ پا و کمر درد دارند و همچنین برای افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند.
فواید پیاده‌روی
برخی از فواید پیاده‌روی عبارتند از: تناسب اندام ایده آل شما، افسردگی و خستگی را کاهش می‌دهد، خلقوخوی را بهبود می‌دهد، استرس کمتری روی مفاصل ایجاد می‌کند و درد را کاهش می‌دهد، می‌تواند از افزایش وزن جلوگیری کند، خطر ابتلا به سرطان و بیماری های مزمن را کاهش دهد، استقامت، سلامت قلب، گردش خون و وضعیت بدن را بهبود بخشد.
فواید پیاده‌روی در کاهش خطر سکته مغزی
محققان این تصور را تایید کرده‌اند و دریافته‌اند که پیاده‌روی روزانه می‌تواند خطر سکته مغزی را هم در مردان و هم در زنان کاهش دهد، روزهای اقامت در بیمارستان را در هر سال کاهش دهد و حتی می‌تواند خطر مرگ را تا 39 درصد کاهش دهد. و این یکی از مهم‌ترین فواید پیاده‌روی است.
آزاد شدن ذهن در پیاده‌روی
یک مطالعه در دانشگاه استنفورد نشان داد که پیاده‌روی به طور متوسط 60 درصد باعث افزایش خلاقیت می‌شود. محققان این نوع خلاقیت را “تفکر واگرا” نام‌گذاری کردند، که آ‌‌ن‌ها آن را به عنوان یک فرآیند فکری که برای تولید ایده‌های خلاقانه با کاوش بسیاری از راه‌حل‌های ممکن استفاده می شود، تعریف می‌کنند.
فواید پیاده‌روی زیاد است. طبق این مطالعه، پیاده‌روی جریان آزاد ایده‌ها را باز می‌کند و راه‌حلی ساده و قوی برای اهداف افزایش خلاقیت و افزایش فعالیت بدنی است. منطقی است، زیرا علم نشان می‌دهد که درگیر شدن در فعالیت‌هایی که به ذهن ما اجازه می‌دهد سرگردان شود، وضعیت ذهنی را ارتقا می‌دهد که منجر به ایده‌های نوآورانه می‌شود. پیاده‌روی نیز یک تقویت‌کننده خلقوخوی اثبات شده است. همچنین پیشنهاد می‌کنند که یک پیاده‌روی 10 دقیقه‌ای ممکن است به اندازه یک تمرین 45 دقیقه‌ای برای تسکین علائم اضطراب و بهبود خلق و خوی مفید باشد میتوان گفت که با افزودن برخی متغیرها به ترکیب، می توانید یک پیاده‌روی ساده را به یک جلسه سرگرم‌کننده و سریع تبدیل کنید، سطح بالایی از کالری را بسوزانید، و در نتیجه سلول‌های چربی خود را خرد کنید.
مثلا یک لیست پخش جدید با آهنگ‌های شاد و سپس آهنگ‌های آهسته‌تر ایجاد کنید. وقتی در حال راه رفتن هستید و آهنگی سریعتر می شنوید، سرعت خود را افزایش می‌دهید. وقتی آهنگ کندتر پخش می شود، سرعت را کمی کاهش می‌دهید. این یک راه آسان است تا پیاده‌روی صبحگاهی معمولی شما را به یک تمرین اینتروال تبدیل کند. اساساً ما بیشترین کالری را با افزایش و کاهش مکرر ضربان قلب می‌سوزانیم، نه اینکه ضربان قلب را در یک سرعت ثابت نگه می‌داریم.
چقدر قلم زیبایی داری مثل خودت عزیزم